Die hier abgebildeten Mengen der entsprechenden Lebensmittel enthalten genau 3 g Kohlenhydrate. Dies verschafft einen Überblick wie viel oder wie wenig 3 g KH sein können. Wenn man zu den richtigen Lebensmitteln greift, kann das eine beachtliche Menge sein, greift man jedoch zu den falschen, hat man die 3 g KH recht schnell "verbraten". Mit ein wenig Geschick lassen sich jedoch die Mahlzeiten auch unter 3 g KH für die fertige Mahlzeit sehr abwechslungsreich gestalten.

1,9 g KH / 100 g
3 g KH = 158 g

3,2 g KH / 100 g
3 g KH = 94 g

4,8 g KH / 100 g
3 g KH = 63 g

2,8 g KH / 100 g
3 g KH = 107 g

2,5 g KH / 100 g
3 g KH = 120 g

2,9 g KH / 100 g
3 g KH = 107 g

5,3 g KH / 100 g
3 g KH = 75 g

6,4 g KH / 100 g
3 g KH = 47 g

1,0 g KH / 100 g
3 g KH = 300 g

2,6 g KH / 100 g
3 g KH = 115 g

2,0 g KH / 100 g
3 g KH = 150 g

4,8 g KH / 100 g
3 g KH = 63 g

28,4 g KH / 100 g
3 g KH = 10 g

2,8 g KH / 100 g
3 g KH = 108 g

1,0 g KH / 100 g
3 g KH = 300 g

1,3 g KH / 100 g
3 g KH = 230 g

1,0 g KH / 100 g
3 g KH = 300 g

4,8 g KH / 100 g
3 g KH = 63 g

7,5 g KH / 100 g*
3 g KH = 40 g

*liegen mit 7,5 g KH / 100 g bereits deutlich über der 5 g Regel

5,5 g KH / 100 g
3 g KH = 55 g

Mit knapp 8 g KH je 100 g fällt die Wassermelone aus der 5 g Regel.
3 g KH ergeben 38 g Melone

wie man sieht ist die Menge sehr übersichtlich.