3 g KH in Lebensmittel

Die hier abgebildeten Mengen der entsprechenden Lebensmittel enthalten genau 3 g Kohlenhydrate. Dies verschafft einen Überblick wie viel oder wie wenig 3 g KH sein können. Wenn man zu den richtigen Lebensmitteln greift, kann das eine beachtliche Menge sein, greift man jedoch zu den falschen, hat man die 3 g KH recht schnell "verbraten". Mit ein wenig Geschick lassen sich jedoch die Mahlzeiten auch unter 3 g KH für die fertige Mahlzeit sehr abwechslungsreich gestalten.

Gemüse ...

Broccoli

1,9 g KH / 100 g
3 g KH = 158 g

Grüne Bohnen

3,2 g KH / 100 g
3 g KH = 94 g

Karotten

4,8 g KH / 100 g
3 g KH = 63 g

Kohlrabi

2,8 g KH / 100 g
3 g KH = 107 g

Lauch

2,5 g KH / 100 g
3 g KH = 120 g

Paprika grün

2,9 g KH / 100 g
3 g KH = 107 g

Paprika gelb

5,3 g KH / 100 g
3 g KH = 75 g

Paprika rot

6,4 g KH / 100 g
3 g KH = 47 g

Staudensellerie

1,0 g KH / 100 g
3 g KH = 300 g

Tomaten

2,6 g KH / 100 g
3 g KH = 115 g

Zucchini

2,0 g KH / 100 g
3 g KH = 150 g

Zwiebel

4,8 g KH / 100 g
3 g KH = 63 g

Knoblauch

28,4 g KH / 100 g
3 g KH = 10 g

Salat ...

Lollo Rosso

2,8 g KH / 100 g
3 g KH = 108 g

Lollo bianco

1,0 g KH / 100 g
3 g KH = 300 g

Frisee

1,3 g KH / 100 g
3 g KH = 230 g

Eichblatt

1,0 g KH / 100 g
3 g KH = 300 g

Obst / Beeren ...

Himbeeren

4,8 g KH / 100 g
3 g KH = 63 g

Heidelbeeren / Blaubeeren

7,5 g KH / 100 g*
3 g KH = 40 g

*liegen mit 7,5 g KH / 100 g bereits deutlich über der 5 g Regel

Erdbeeren

5,5 g KH / 100 g
3 g KH = 55 g

Wassermelone

Mit knapp 8 g KH je 100 g fällt die Wassermelone aus der 5 g Regel.
3 g KH ergeben 38 g Melone

wie man sieht ist die Menge sehr übersichtlich.